足踏みでバストアップ

ウォーキングがめんどうな場合は、
その場で足踏みをしてみませんか？

ただの足踏みではなく、エクササイズとしての足踏みです。

確実に太ももをしっかり持ち上げ、ゆっくり下ろします。

腕は前よりも後ろに大きく振り上げるように意識します。
腕を後ろに振り上げると肩甲骨は柔軟になり
姿勢もよく、バストアップします。

全身を動かすことなるので決行も良くなり、
（肩こり・腰痛にも良いです）代謝がアップします。

地域によっては、冬にウォーキングをするのが
難しい場合もあるでしょうが、
室内で出来る足踏みなら、いつでも何処でも、
どんな格好ででも出来ます。

一日に１００回くらいを目標にして、やってみませんか？

大腰筋を鍛える脚上げ

一日に１０回だけ、この方法で脚を上げると
早い人で２週間で、目に見えてお腹が引っ込み
サイズダウンするそうです。

石井直方先生の大腰筋ダイエットで即効!お腹やせ
に載っていましたが、やってみると
お腹だけでなく太ももから腰も気持ちよく伸びて、
いかにもお腹が引っ込みそうです。


�@あおむけになり、膝をたてる
　（この時、背骨が伸びた状態であることが大事）

�A太ももと膝に力を入れて、小足を閉じて
　ゆっくりと息を吐きながら、お腹に力をこめて
　太ももを引き上げて両膝を胸に近づける

�Bお腹・お尻・脚の筋肉を使い、膝を伸ばす
　（足首は９０度に曲げて、５秒間静止）

�Cゆっくり脚をおろして元に戻す

これを一日１０回やるだけでよいのです。
簡単だから、きょうからトライですね。

朝晩、ベッドの中で内腿エクササイズ

横になってする運動って、けっこう面倒ではありませんか？
私は、かなり気合を入れないと
横になってまで運動をしよういう気になれません。

そこで、わざわざ横にならなくて良い時
つまり、朝と夜は眠る為に横になっているので
このときに簡単な運動をすることにしました。

朝なら低血圧の私の目覚ましにもなりますしね。

この運動も、寺門琢己先生の骨盤教室に載っていた方法です。

足裏拍手運動といって、

�@　横になって、足の裏を向き合わせる
�A　足を床から少し上げて、足の裏で拍手を２０回する

注意　膝は曲げないで、一定のリズムで行う

この運動を続けると、太ももの内側の筋肉が鍛えられて
足がほっそり、まっすぐになるそうです。

でも、やってみると分かりますが、これは結構きつい！