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綺麗なアンチエイジング
実年齢より10歳以上若い体年齢への若返りチャレンジ。実際の体験も交えた自宅で誰でも簡単に出来るアンチエイジングと健康の知識ブログ
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名前:プラチナ
年齢:56歳
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一言:4人の子育てを終了し、食生活アドバイザーでもある健康管理士
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2010年02月22日
あおむけ足踏みで骨盤のゆがみを整える
あおむけ足踏みをすると骨盤の左右を交互に上げ下げすることで、ゆがみが正されます。
@床の上にあお向けになります。
A背骨を中心に骨盤を上下に動かす要領で
膝を曲げないで足踏みをします。
B左右で一回として合計20回行い
合計60回まで増やすのが目標です。
朝晩の寝た状態の時とかに行うのに出来る運動です。
脚を引き上げているほうの大腰筋が収縮し
下げているほうの大腰筋はゆるみます。
このストレッチが大切で、お腹も引き締まるし
腰痛の解消にも役立ちます。
posted by クリスタル at 10:42|
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2010年02月17日
足踏みでバストアップ
ウォーキングがめんどうな場合は、
その場で足踏みをしてみませんか?
ただの足踏みではなく、エクササイズとしての足踏みです。
確実に太ももをしっかり持ち上げ、ゆっくり下ろします。
腕は前よりも後ろに大きく振り上げるように意識します。
腕を後ろに振り上げると肩甲骨は柔軟になり
姿勢もよく、バストアップします。
全身を動かすことなるので決行も良くなり、
(肩こり・腰痛にも良いです)代謝がアップします。
地域によっては、冬にウォーキングをするのが
難しい場合もあるでしょうが、
室内で出来る足踏みなら、いつでも何処でも、
どんな格好ででも出来ます。
一日に100回くらいを目標にして、やってみませんか?
posted by クリスタル at 17:46|
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2010年02月16日
大腰筋を鍛える脚上げ
一日に10回だけ、この方法で脚を上げると
早い人で2週間で、目に見えてお腹が引っ込み
サイズダウンするそうです。
石井直方先生の
大腰筋ダイエットで即効!お腹やせ
に載っていましたが、やってみると
お腹だけでなく太ももから腰も気持ちよく伸びて、
いかにもお腹が引っ込みそうです。
@あおむけになり、膝をたてる
(この時、背骨が伸びた状態であることが大事)
A太ももと膝に力を入れて、小足を閉じて
ゆっくりと息を吐きながら、お腹に力をこめて
太ももを引き上げて両膝を胸に近づける
Bお腹・お尻・脚の筋肉を使い、膝を伸ばす
(足首は90度に曲げて、5秒間静止)
Cゆっくり脚をおろして元に戻す
これを一日10回やるだけでよいのです。
簡単だから、きょうからトライですね。
posted by クリスタル at 19:14|
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