靴底でわかる自分の歩き方

靴底のすり減り方を見れば、自分が普段どのように歩いているかわかります

外側がすり減る人は、O脚
大腿骨が股関節から外側に開いていて、引っ張られている状態で男性に多い傾向です

内側がすり減る人は、X脚
大腿骨が股関節から内側に向かっている状態で、重心が体の内側にあり女性に多い傾向です

後ろ側がすり減る人は、猫背
骨盤が後傾し、股関節が前を向いていて股関節の後ろに負荷がかかっています
デスクワークの人に多い傾向です

前側がすり減る人は、反り腰
骨盤が前傾し、お尻が突き出ていて、股関節の前に負担がかかっています
ヒールを履く人や運動不足の人に多い傾向です

お風呂で簡単お腹すっきり

お風呂に入ると水圧でお腹が３〜４センチも
細くなるのを知っていますか？

お風呂では浮力があるので体が軽くなり、
温められて筋肉が緩むので、
体を痛めることなく運動が出来ます。

�@両手でバスタブにつかまり、後ろに寄りかからずに
　自転車をこぐように左右の脚を動かします。

�A両脚をそろえて膝を伸ばして上に上げます。
　（普通は出来ない運動も水の中ならＯＫですよね。）

�B上半身を後ろを振り向くように左右にねじります。

�C上半身は動かさず、膝を曲げたまま脚を閉じて
　左右交互にねじるように倒します。

全部やろうとすると、続かないので
思い出して時々するくらいの気持ちのほうが続きます。

私は�Bと�Cを、やっていますが
ウエストがくびれていく感じで良いですよ。

お尻歩きで下半身を鍛えよう

朝晩のあお向け足踏みでは物足りなくなってきたら
バージョンアップでお尻歩きにチャレンジです。

�@脚と膝を伸ばして座ります。
�A右肩と右脚と右のお尻を前に出します。
�B左肩と左脚と左のお尻を前に出します。
�C１０歩くらい進んだら、
今度はそのまま逆に後ろに下がって戻ります。

骨盤を左右に動かすことで、骨盤のゆがみがとれ、
大腰筋も鍛えられるので腰痛にも良いです。

私もきょうから、この運動をプラスすることにします。
いかにも骨盤が動いている感じで気持が良い運動です。