お風呂で簡単お腹すっきり

お風呂に入ると水圧でお腹が３〜４センチも
細くなるのを知っていますか？

お風呂では浮力があるので体が軽くなり、
温められて筋肉が緩むので、
体を痛めることなく運動が出来ます。

�@両手でバスタブにつかまり、後ろに寄りかからずに
　自転車をこぐように左右の脚を動かします。

�A両脚をそろえて膝を伸ばして上に上げます。
　（普通は出来ない運動も水の中ならＯＫですよね。）

�B上半身を後ろを振り向くように左右にねじります。

�C上半身は動かさず、膝を曲げたまま脚を閉じて
　左右交互にねじるように倒します。

全部やろうとすると、続かないので
思い出して時々するくらいの気持ちのほうが続きます。

私は�Bと�Cを、やっていますが
ウエストがくびれていく感じで良いですよ。

お尻歩きで下半身を鍛えよう

朝晩のあお向け足踏みでは物足りなくなってきたら
バージョンアップでお尻歩きにチャレンジです。

�@脚と膝を伸ばして座ります。
�A右肩と右脚と右のお尻を前に出します。
�B左肩と左脚と左のお尻を前に出します。
�C１０歩くらい進んだら、
今度はそのまま逆に後ろに下がって戻ります。

骨盤を左右に動かすことで、骨盤のゆがみがとれ、
大腰筋も鍛えられるので腰痛にも良いです。

私もきょうから、この運動をプラスすることにします。
いかにも骨盤が動いている感じで気持が良い運動です。

あおむけ足踏みで骨盤のゆがみを整える

あおむけ足踏みをすると骨盤の左右を交互に上げ下げすることで、ゆがみが正されます。

�@床の上にあお向けになります。

�A背骨を中心に骨盤を上下に動かす要領で
　膝を曲げないで足踏みをします。

�B左右で一回として合計２０回行い
　合計６０回まで増やすのが目標です。

朝晩の寝た状態の時とかに行うのに出来る運動です。

脚を引き上げているほうの大腰筋が収縮し
下げているほうの大腰筋はゆるみます。

このストレッチが大切で、お腹も引き締まるし
腰痛の解消にも役立ちます。