2010年03月09日

お風呂で簡単お腹すっきり

お風呂に入ると水圧でお腹が3〜4センチも
細くなるのを知っていますか?

お風呂では浮力があるので体が軽くなり、
温められて筋肉が緩むので、
体を痛めることなく運動が出来ます。

@両手でバスタブにつかまり、後ろに寄りかからずに
 自転車をこぐように左右の脚を動かします。

A両脚をそろえて膝を伸ばして上に上げます。
 (普通は出来ない運動も水の中ならOKですよね。)

B上半身を後ろを振り向くように左右にねじります。

C上半身は動かさず、膝を曲げたまま脚を閉じて
 左右交互にねじるように倒します。

全部やろうとすると、続かないので
思い出して時々するくらいの気持ちのほうが続きます。

私はBとCを、やっていますが
ウエストがくびれていく感じで良いですよ。


posted by クリスタル at 11:41| Comment(0) | TrackBack(0) | 若い身体を手に入れるには? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月26日

お尻歩きで下半身を鍛えよう

朝晩のあお向け足踏みでは物足りなくなってきたら
バージョンアップでお尻歩きにチャレンジです。

@脚と膝を伸ばして座ります。
A右肩と右脚と右のお尻を前に出します。
B左肩と左脚と左のお尻を前に出します。
C10歩くらい進んだら、
今度はそのまま逆に後ろに下がって戻ります。

骨盤を左右に動かすことで、骨盤のゆがみがとれ、
大腰筋も鍛えられるので腰痛にも良いです。

私もきょうから、この運動をプラスすることにします。
いかにも骨盤が動いている感じで気持が良い運動です。
posted by クリスタル at 10:36| Comment(0) | TrackBack(0) | 若い身体を手に入れるには? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年02月22日

あおむけ足踏みで骨盤のゆがみを整える

あおむけ足踏みをすると骨盤の左右を交互に上げ下げすることで、ゆがみが正されます。

@床の上にあお向けになります。

A背骨を中心に骨盤を上下に動かす要領で
 膝を曲げないで足踏みをします。

B左右で一回として合計20回行い
 合計60回まで増やすのが目標です。

朝晩の寝た状態の時とかに行うのに出来る運動です。

脚を引き上げているほうの大腰筋が収縮し
下げているほうの大腰筋はゆるみます。

このストレッチが大切で、お腹も引き締まるし
腰痛の解消にも役立ちます。

posted by クリスタル at 10:42| Comment(0) | TrackBack(0) | 若い身体を手に入れるには? | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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