夏バテに勝つ睡眠法

暑い暑い毎日、睡眠不足で夏バテになっていませんか？

質の良い眠りを得られれば夏バテとも
さよならできるかもしれません。

眠りにもリズムがありますが
特に大切なのは、眠り始めの3時間です。

この3時間は、眠りが最も深くなり
さらに身体を修復する
成長ホルモンが分泌する時間でもあります。

人はどうしたら眠くなるか知っていますか？

実は体温が下がってくると眠くなります。

ですから、一度体温を上げてから
徐々に体温を下げていくと熟睡できるのです。

そのために、夏でも夜はシャワーではなく
半身浴をして、充分体温をあげてから
涼しい室温で眠りにつくことが大切です。

一晩中エアコンを付けておくのは良くありませんが
眠りはじめから3時間くらいは28度くらいに設定して、
涼しい室温を保てるようにタイマーで調節してください。

そうすると、大切な3時間に熟睡できて
体力も落ちず、夏バテと無縁で
夏を乗り切ることができるでしょう。

体内サイクルに合った食べ物でダイエット

4時から12時までは
老廃物や昨日までにとった食べ物の余分なものを
排泄する時間です。

排泄を従っている身体に
糖質やタンパク質を食べると
エネルギー過多になってしまいます。

果物を食べましょう。

果物には、脂質が少なく身体に負担がかかりません。
身体の排泄機能を高める酵素や
ビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷりあり、
老廃物を体外に排出してくれます。

昔から朝の果物は金と言いますよね。

12時から20時までは栄養を摂取する時間です。

午後は一日のうちで最もエネルギーを必要としているので、
昼食には直ぐにエネルギー源になる、
ご飯や麺などの炭水化物が必要です。

タンパク質は体内に保存できないので
少量食べるだけで大丈夫です。

たくさん食べても、アミノ酸に分解されなかった分は
尿となって体外に排出されてしまいます。

夕食には身体を修復する為の栄養素が必要です。

夜の睡眠中に成長ホルモンが分泌され
疲れた筋肉の修復や合成、骨を作ります。

この成長ホルモンの分泌に必要なのがタンパク質です。
でもタンパク質は、摂りだめができないので
夕食時にタンパク質の多い食事が必要になります。

20時から4時までは身体が吸収した栄養を使って
細胞を修復する時間ですから、
食事はしないのがベストですが、
どうしてもという時はタンパク質を少量とってください。

麺類やお茶漬けというような
炭水化物（脂質）を摂ると太ります。

まとめると

朝は果物
昼は炭水化物
夜はタンパク質です。

体内サイクルに合った食事を摂ると
食べる量を減らすことなくダイエットが可能です。

体内サイクルでダイエット

人間の身体は、24時間で
摂取・同化・排泄というリズムを繰り返しています。

午前4時から12時までは排泄の時間。

身体が老廃物や、食事で取った不要物を
外に出す為に働く時間です。

この時間は栄養を取り込むのではなく
排泄にエネルギーを使いましょう。

そうすると、余分なものをため込む事がなくなり
ダイエットにつながります。

12時から20時までは摂取の時間。

食事で摂った栄養素を消化する時間です。
また、一日で一番脳と身体を使う時間なので
そのためのエネルギーを食事でとることが必要です。

20時から4時までは同化の時間です。

栄養素を材料して身体をメンテナンスする時間です。
この時間に食事をすると、
食べたもののエネルギーがそっくりそのまま
身体にため込まれ太ります。

この体内のサイクルに合わせて
食事をしてダイエットを成功させましょう。