体脂肪計日誌３１日目

昨日で、この体脂肪計日誌も３０日になったので
これからは、体年齢が若返った時のみ記入していくことにします。

２０１０年２月２８日の体脂肪計の数値


体年齢３５歳　体重４８．５　体脂肪率２１．２％

ＢＭＩ　１８．０　基礎代謝１１２６　内臓脂肪レベル１


骨格筋率　全身２９．１％

　体幹２３．６％　両脚４１，５％　両腕３３．９％


皮下脂肪率　全身１８．０％

　体幹１３．６％　両脚２５．６％　両腕３０．６％


本日の運動

あおむけ足踏み２０回

低糖質ダイエット

炭水化物をとると、血糖値が上昇し、
膵臓からインスリンが分泌されます。

インスリンは血液中の糖質（ブドウ糖）を
筋肉・肝臓の細胞のほか脂肪細胞にも取り込ませます。

つまり、インスリンは血液中にブドウ糖が増えすぎると
脂肪細胞に取り込ませて、脂肪の合成・蓄積を行ないます。

低糖質ダイエットとは、炭水化物を控えることで
血液中の糖質（ブドウ糖）の上昇を防ぎます。

また、インスリンによって生じる
脂肪の合成・蓄積を制限できます。

けれども、炭水化物（糖質）は脳と筋肉にとって
不可欠な家要素の為、極端な低糖質ダイエットをすると、
脳は体が飢餓状態だと思ってしまいます。

すると、脳は蓄えている体脂肪をなるべく使わないように
指令を出すので、私たちの体は
なかなか脂肪が減らない体質に変わっていきます。

また筋肉は常に分解と合成を繰り返していて
通常は分解の方向に傾いています。

エネルギーが不足すると、
筋肉はエネルギーを節約する為に自らを分解し、
エネルギーが入ってくるとタンパク質を合成して
筋肉の再生を行います。

極端な低糖質ダイエットは、
筋肉の分解をより進めていしまいます。

ですから食事制限をする時も、
ご飯やパンを一切食べないという主食抜きは避けるべきです。

体脂肪計日誌３０日目

２０１０年２月２７日の体脂肪計の数値


体年齢　３６歳　体重４８．４　体脂肪率２２．６％

ＢＭＩ　１８．０　基礎代謝１１１８　内臓脂肪レベル１


骨格筋率　全身２８．３％

　体幹２２．９％　両脚４０．３％　両腕３２．９％


皮下脂肪率　全身１８．７％

　体幹１４．６％　両脚２６．７％　両腕３２．３％


本日の運動

あおむけ足踏み２０回
ウォーキング　４０分